¿Sabías que muchos corredores cometen errores en su técnica de carrera que afectan tanto su rendimiento como su salud? En este artículo te contamos los errores más comunes y cómo corregirlos para mejorar tu rendimiento y evitar lesiones. Además, te damos consejos sobre el calzado adecuado para cada tipo de pisada. Si estás buscando mejorar tu técnica, en Deportes Evolution te asesoramos con expertos.

Técnica de carrera: errores más comunes y cómo corregirlos

La técnica de carrera es uno de los factores más importantes a la hora de correr, ya que influye directamente en tu rendimiento y en la prevención de lesiones. Sin embargo, muchos corredores, especialmente los principiantes, cometen errores comunes que pueden afectar su experiencia al correr. A continuación, te contamos cuáles son estos errores y cómo corregirlos para mejorar tu técnica de carrera.

1. Mala postura del tronco

Uno de los errores más frecuentes es inclinarse hacia adelante o hacia atrás mientras corres. Esto puede generar tensión en la espalda baja y disminuir tu rendimiento. Lo ideal es mantener el tronco erguido, con una ligera inclinación hacia adelante desde los tobillos, y evitar que tus hombros se encorven.

Corrección: Imagina que hay una cuerda tirante desde tu cabeza hacia el cielo, lo que te ayudará a mantener una postura más recta y eficiente.

2. Movimiento excesivo de los brazos

El movimiento de los brazos debe ser natural y no exagerado. Un movimiento errático de los brazos puede generar energía desperdiciada que debería utilizarse para propulsarte hacia adelante. Los brazos deben moverse hacia adelante y hacia atrás en un ángulo de unos 90 grados.

Corrección: Mantén los codos cerca de tu torso y evita que los brazos se muevan hacia los lados. El movimiento debe ser suave y controlado.

3. Pisada incorrecta

Muchos corredores caen con el talón, lo que puede generar un gran impacto en las articulaciones. La pisada ideal es con el pie plano y ligeramente hacia adelante, lo que ayuda a distribuir el impacto de manera más uniforme y reduce el riesgo de lesiones.

Corrección: Trata de aterrizar con el centro del pie y mantener el pie alineado con tu cadera. También, si sientes molestias, considera usar plantillas personalizadas para corregir tu pisada.

4. Zancada demasiado larga

Dar zancadas demasiado largas no solo disminuye tu rendimiento, sino que también puede provocar tensión en las caderas y las rodillas. Además, puede aumentar el riesgo de lesiones por el impacto de la pisada.

Corrección: Mantén una zancada más corta y rápida. En lugar de estirar demasiado las piernas, concéntrate en dar pasos más rápidos y eficientes.

5. Falta de cadencia

La cadencia (la cantidad de pasos que das por minuto) es otro aspecto clave. Una cadencia baja, de menos de 160 pasos por minuto, puede ser indicativa de una mala técnica y aumento del riesgo de lesiones.

Corrección: Intenta aumentar tu cadencia a alrededor de 180 pasos por minuto. Un buen truco es escuchar música con un ritmo de 180 pulsaciones por minuto para ayudarte a mantener el ritmo adecuado.

¿Cómo el calzado influye en tu técnica de carrera?

El calzado adecuado es crucial para mejorar tu técnica y evitar lesiones. En Deportes Evolution, ofrecemos asesoramiento personalizado para encontrar las zapatillas de running que mejor se adapten a tu pisada. Con nuestra evaluación biomecánica de tu pisada, podemos recomendarte el calzado ideal que te ayudará a mejorar tu técnica.

Conclusión

Mejorar tu técnica de carrera no solo te permitirá correr de forma más eficiente, sino que también ayudará a prevenir lesiones a largo plazo. Si cometes alguno de estos errores, ¡no te preocupes! Con pequeños ajustes y práctica, verás una gran mejora en tu rendimiento. En Deportes Evolution te ayudamos a encontrar las mejores zapatillas y plantillas personalizadas para mejorar tu pisada y tu técnica.