El calor puede afectar tu rendimiento al correr. Descubre cómo ajustar tu plan de entrenamiento para continuar mejorando en verano sin comprometer tu salud.

Cómo ajustar tu plan de entrenamiento de running en verano

El verano es una temporada desafiante para los corredores. Las altas temperaturas, la humedad y el sol intenso pueden hacer que tu rendimiento se vea afectado si no ajustas correctamente tu plan de entrenamiento. En Deportes Evolution, te damos algunos consejos clave para adaptar tus entrenamientos a las condiciones calurosas sin comprometer tu salud ni tu rendimiento.

1. Ajusta la intensidad y duración de tus entrenamientos

Cuando las temperaturas suben, es esencial reducir la intensidad y la duración de tus entrenamientos. Si habitualmente corres distancias largas o haces entrenamientos de alta intensidad, considera reducir un poco el volumen. El calor aumenta la fatiga, por lo que tu cuerpo necesitará más tiempo para recuperarse. Apuesta por entrenamientos de menor duración pero mantén la calidad para evitar el sobreesfuerzo.

2. Corre en las horas más frescas del día

Para evitar los golpes de calor y mejorar el rendimiento, es recomendable entrenar en las horas más frescas del día, como temprano en la mañana o al atardecer. La temperatura en estos momentos suele ser más baja y el sol no es tan fuerte, lo que te permitirá correr con mayor comodidad. Evita correr durante las horas de máxima radiación solar, entre las 11 a. m. y las 4 p. m.

3. Hidrátate adecuadamente

La hidratación es clave para entrenar en verano. El calor y la sudoración constante pueden deshidratarte rápidamente, lo que afecta tu rendimiento y puede provocar lesiones. Es importante hidratarte antes, durante y después de tus entrenamientos. Lleva contigo una botella de agua o considera usar un cinturón de hidratación para tener agua a mano durante la carrera. Además, opta por bebidas deportivas que te ayuden a reponer electrolitos perdidos.

4. Protege tu piel del sol

Correr al sol puede provocar quemaduras solares, envejecimiento prematuro de la piel y deshidratación. Para protegerte, utiliza protector solar de amplio espectro con factor de protección alto (SPF 30 o más) y renueva la aplicación cada 2 horas. Además, lleva una gorra de running para proteger tu rostro y cabeza del sol directo. Puedes encontrar modelos adaptados a corredores en Deportes Evolution.

5. Escucha a tu cuerpo

El calor extremo pone una gran presión en tu cuerpo. Si sientes que el calor te afecta demasiado, no dudes en reducir la intensidad o incluso tomar un descanso. Escuchar a tu cuerpo es esencial para evitar lesiones y golpes de calor. Si experimentas mareos, fatiga excesiva o calambres, detén el entrenamiento de inmediato y busca sombra y agua.

6. Viste ropa adecuada

La ropa que elijas también juega un papel importante. Opta por ropa técnica y transpirable que permita que tu piel respire y que absorba la humedad. Las prendas de materiales como el poliéster o el nylon son ideales para correr en verano, ya que ayudan a mantenerte seco y cómodo. Además, elige ropa clara, ya que refleja mejor la luz solar y te mantiene más fresco.

Conclusión

Ajustar tu plan de entrenamiento en verano es esencial para mantener un rendimiento óptimo y evitar riesgos para la salud. Reducir la intensidad, correr a horas frescas, mantener una hidratación adecuada y protegerte del sol son pasos fundamentales para disfrutar de tu entrenamiento sin sacrificios. En Deportes Evolution, tenemos todos los accesorios que necesitas para correr con comodidad durante el verano. ¡Visítanos y prepárate para entrenar de forma segura y eficaz!