Descubre cómo prevenir y aliviar las molestias en rodillas y tobillos al correr. Con estos consejos podrás disfrutar del running sin preocupaciones. 

Consejos para correr sin molestias en rodillas y tobillos

Correr es una de las formas más efectivas de mantenerse en forma, pero también puede poner en riesgo nuestras articulaciones si no tomamos ciertas precauciones. Las molestias en rodillas y tobillos son comunes entre los corredores, especialmente entre los principiantes o aquellos que entrenan de manera intensa. A continuación, te damos algunos consejos prácticos para evitar lesiones y correr cómodamente.

1. Asegúrate de tener el calzado adecuado

El calzado deportivo adecuado es fundamental para prevenir problemas en las articulaciones. Asegúrate de que tus zapatillas de correr ofrezcan una buena amortiguación y un soporte adecuado para tu tipo de pisada. Si no estás seguro de qué zapatillas son las mejores para ti, consulta nuestro servicio de asesoramiento personalizado y realiza un estudio biomecánico de tu pisada.

2. Realiza un calentamiento adecuado

Antes de salir a correr, dedica unos minutos a calentar tus músculos y articulaciones. Realiza estiramientos dinámicos que activen tu cuerpo y preparen tus rodillas y tobillos para el impacto. Los estiramientos estáticos deben dejarse para después de correr.

3. Corre sobre superficies adecuadas

Si es posible, trata de evitar superficies duras como el asfalto. Corre sobre superficies más suaves como senderos de tierra o césped. Estas superficies reducen el impacto en tus articulaciones y disminuyen el riesgo de lesiones.

4. Presta atención a tu técnica de carrera

Una técnica de carrera incorrecta puede generar tensiones innecesarias en las rodillas y tobillos. Mantén una postura erguida, con la cabeza alineada con la columna y los brazos en un ángulo de 90 grados. Asegúrate de aterrizar suavemente, con la parte media del pie, para evitar impactos fuertes.

5. Fortalece las piernas con ejercicios complementarios

El entrenamiento de fuerza es esencial para mantener tus piernas fuertes y estables. Incorpora ejercicios de fuerza como sentadillas, estocadas y elevaciones de talones para fortalecer los músculos alrededor de las rodillas y tobillos. Esto ayudará a absorber mejor el impacto durante la carrera y a reducir el riesgo de lesiones.

6. No ignores el dolor

Si sientes dolor en tus rodillas o tobillos, es fundamental que no lo ignores. Tomarte un tiempo para descansar y realizar estiramientos o masajes puede ser la clave para evitar lesiones más graves. Si el dolor persiste, es recomendable consultar a un fisioterapeuta o un especialista en medicina deportiva.

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